跳拉丁舞你的膝盖够直吗？

       大家都知道在拉丁舞中，一双又直又长的大长腿是较吸睛的了啦！那么如何培养膝盖的伸直和超直的意识呢？

  首先，练舞完毕后要做全身的放松，练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。

  但是如果想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。

  因此在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。

  如果认为这样会使腿部力量提高减慢，可以增长练舞时间，膝盖骨外突，这是很常见的，可以经过形体训练纠正过来，不过需要长期的坚持。

  站立，收紧腿部肌肉，有意识地控制膝盖骨向上，然后放松肌肉，再次收紧，反复观察，细看区别，收紧时注意要 有意识的控制肌肉，以及膝盖向上，此时会看起来小腿变长，而膝盖骨内收并且上移。

  穿拉丁鞋在木地板上练习，脚尖拖地，膝盖弯曲，向前迈出，脚跟落地后膝盖绷直，同时重心上前，此时腿部肌肉收紧，膝盖内含并上提。

  如此坚持下来，膝盖会自然呈现上提并内收的状态，小腿看起来长了很多，大腿肌肉形状也得到了锻炼，腿也会很直

  同时，注意避免长时间练习同一种舞蹈，可以将两三种舞蹈交叉起来练习，这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。

  比如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习，因为伦巴较需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。

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